С каждым днём становится всё интереснее и яснее. За прошедшие 10 дней наконец-то случилось то, чего я ждал и искал все 3 года, которые провёл в Азии.
1. Ежедневные занятия спортом.
Утренние занятия спортом уже прочно вошли в мой режим дня. Для формирования привычки необходимо 21 день и я уже привык к спортивному утреннему ритуалу. 12 повторов Сурья Намаскар и 7-минутная интервальная тренировка заряжают меня энергией и силой по утрам. Показатели потихоньку растут. Уже делаю упражнения в одном темпе и чувствую, что скоро упрусь в потолок. Наверно на следующей неделе увеличу время выполнения подходов с 35 до 40 секунд.
2. Исправить осанку.
Большую часть времени уже хожу с прямой спиной и не сутулюсь, даже при сидении за компьютером. Хотя к концу дня мышцы устают и начинаю упираться локтями в стол)
Всё также ежедневно занимаюсь исправлением осанки. Во время статических упражнений (лежа и стоя), слушаю разные полезные аффирмации. Выполняю комплекс упражнений в следующей последовательности:
— По японской методике лежу с валиком под поясницей 5 минут на твёрдой поверхности. Потом перекладываю валик под лопатки и ещё 5 минут лежу.
— Выполняю 4 подхода по 8 раз разводы гантелей в наклоне (кирпичей в моём случае).
— Стою у стенки 8 минут. В течение дня иногда прислоняюсь к стене, чтобы помнить о ровной осанке.
— По рекомендации знакомой добавил ещё одно хорошее упражнение. Выполняю 5 раз прогибы верхнего отдела позвоночника назад и вперёд.
3. Заниматься изучением английского.
Продолжаю заниматься повторением и изучением новых фраз и предложений в приложении. Зарегистрировался на сайте www.duolingo.com для изучения английского. Друзьям нравится, я тоже решил попробовать. Прошёл небольшой тест и меня перевели на 9-й уровень. Вообще, сайт и система тренировок мне понравились. Хочется там заниматься каждый день. Добавляйтесь в друзья, будем соревноваться) Мой профиль — https://www.duolingo.com/GREYUIT
И в RosettaStone продолжаю заниматься. Недавно понял, что английский мне больше нужен для чтения и поэтому решил сконцентрироваться на этом. Настроил RosettaStone в режим Reading and Writing, буду там тренироваться больше.
4. Заниматься развитием навыка скорочтения.
Занимаюсь в программе «Интеллект-тренажёр». На данный момент занимаюсь каждый день по 25-30 минут. Выполняю упражнения на расширение угла зрения, подавление регрессии и проговаривания слов.
Особенно для расширения угла зрения помогают таблицы Шульте. Таблица состоит из 25 цифр и надо, глядя только в центр, боковым зрением находить все цифры по порядку. Хорошим результатом считается 8-10 секунд на поиск всех цифр. У меня пока рекорд был 30 секунд)
Почитал интересную книгу, которую мне порекомендовали. Там как раз рассказывается про таблицы Шульте. Просто чудодейственное средство для развития внимания, концентрации, для расширения угла зрения и многого другого. После этой книги я стал больше времени отводить на таблицы Шульте.
Недавно начал читать книгу и заметил, что скорость чтения реально выросла раза в 2! Очень радует!
5. Заниматься изучением дизайна человека(ДЧ).
Посмотрел видеолекцию Даниила Трофимова про дизайн человека. Рассказывает он забавно конечно) И сам по себе очень интересный человек. Только новичкам это будет сложновато для понимания – используется много терминов и понятий из дизайна человека, как будто он общается уже с теми, кто в теме.
Читаю имеющуюся литературу и иногда выкладываю материалы в своей группе. Вообще, за прошедшее время особо не продвинулся по этому пункту. Скоро начну больше времени уделять ДЧ.
6. Сортировка фотоархива.
Разбираю фотографии и удаляю ненужные. Сортирую фотографии с Пхукета, у меня их больше всего. Смотрю и ностальгия появляется)
7. Ежедневная медитация.
Перестал медитировать, не идёт совсем. Услышал от знакомых про йога-нидру. Эту практику называют ещё сном йогов. Считается, что один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна! Это меня крайне заинтересовало! Получается, можно 2 часа позаниматься йога-нидрой и вообще не спать) Это конечно вряд ли, но мечтать не вредно) В любом случае, будет полезно при полифазном сне.
Что интересно, для занятий йога-нидрой надо просто лежать на кровати и следовать голосовым инструкциям. Это мне очень подходит) На днях скинут мне аудио-инструкцию и займусь вместо медитаций.
8. Тайм-менеджмент.
Продолжаю вести хронометраж и использую метод Помодоро при работе за компьютером.
Периодически борюсь с залипанием в соц.сетях и использую приложение StayFocusd для браузера Google Chrome, которое по истечению разрешённого времени блокирует доступ к запретному сайту. Но иногда отключаю его)
Постепенно и плавно перехожу на полифазный сон в режиме Everyman. Последние 3 дня я спал по 6 часов в сутки. Подготовительный этап закончился сегодня и с завтрашнего дня буду спать уже 4,5 часа сна в сутки.
Общее самочувствие хорошее, физические показатели даже растут. Спать конечно хочется и просыпаться тяжело. Но это всего лишь первые 5 минут. Стоит пройтись и спать уже не хочется. Когда период адаптации закончится, то сонливости уже не будет.
Вообще, в дальнейшем я планирую перейти на режим Uberman, а в идеале – на Dymaxion. Это 2 часа сна в сутки. И рекомендуют сразу на них переходить. Это довольно сложно, знаю по своему прошлому опыту. Но зато режим адаптации длится как правило всего 7-10 дней, а потом становится гораздо легче. В прошлый раз я так и не смог адаптироваться за 28 дней. Думаю, это из-за того, что одновременно я переходил на сыроедение и это в совокупности был большой стресс для организма.
Сейчас я решил попробовать перейти на полифазный сон в мягком режиме, но долгом. Такой режим подойдёт даже тем, кто работает на постоянной работе с 9 до 17, например. По нему надо спать в 6.00, 13.00 и 18.00. Один раз поспать в офисе можно в обед) Этот режим Everyman лучше всего подходит для большинства людей, поэтому я решил протестировать его.
9. Заниматься расширением картины мира.
С игрой в процветание как-то не идёт. Не знаю, куда тратить деньги)
Ежедневно смотрю позитивное и мотивирующее видео по утрам. После просмотра роликов включаю любимую музыку и представляю образ счастливого будущего. Во время выполнения упражнений по исправлению осанки слушаю аудио-аффирмации и потом в течение дня иногда слушаю во время перерывов.
10. Купить ноутбук Apple Macbook Pro Retina 13”.
Ничего особо не делал.
Общие выводы.
3 дня я чувствовал себя неважно из-за головной боли и практически ничего не делал в эти дни за исключением просмотра пары фильмов. Большим событием для меня стал фильм «Облачный атлас». Фильм идёт 3 часа и состоит из 6 отдельных сюжетных линий разных времён, которые переплетаются между собой и взаимосвязаны невидимыми нитями. Несмотря на большую продолжительность фильма, для меня он пролетел на одном дыхании. Меня настолько заворожил и увлёк сюжет, что я даже не толком не слышал комментарии соседа, который уже смотрел этот фильм) После фильма я не мог говорить. Меня переполняли сильные чувства и эмоции. Этот фильм затронул какие-то глубокие струны моей души. Как будто открылись какие-то давно известные и забытые истины. Я до сих пор в шоке от того, как сильно этот фильм повлиял на меня. Ни один фильм до этого так меня не трогал. Это фильм о любви, свободе, мужестве и смелости. Это просто шедевр, который можно смотреть множество раз и каждый раз открывать для себя новые грани!
И самое главное событие за прошедшие дни, да и вообще за последние 3 года. Всё это время я искал себя, искал своё призвание – собственно для этого я и уехал из России. Наверно так много времени ушло потому, что я пытался найти ответ на этот вопрос с помощь ума. А в Индии я как раз наоборот перестал что-то придумывать и начал откликаться на то, что предлагает жизнь. Забавно, но жизнь предложила мне то же самое, чем я занимался 3 года назад, когда впервые выбрался за границу и жил на Бали. Всё развивается по спирали. Я пришёл к тому же, с чего начинал. Но тогда у меня ничего не получилось. Видимо, тогда я был ещё не готов и мне нужно было ещё пройти много уроков за эти 3 года. Сейчас у меня есть чёткая эмоциональная ясность, что это действительно мой Путь. Как у Зеланда, когда душа поёт, а разум удовлетворённо потирает руки. Сейчас я наполнен радостным вдохновением, меня переполняют эмоции и идеи! Это просто волшебное чувство ясности и понимания своего Пути! Как долго я его искал и наконец-то нашёл!
Тема саморазвития и эффективности красной нитью идёт сквозь всю мою жизнь. Я всегда любил выбирать вещи по соотношению цена\качество и мог неделями читать форумы, прежде чем выбрать, например, фотоаппарат. Мне доставляло удовольствие разгонять процессоры для компьютеров и получать максимум возможностей, на которые они способны. А потом я понял, что повышать свою эффективность гораздо интереснее. Чем и занимаюсь последние годы с переменным успехом. И чем буду заниматься, наверное, всю жизнь. Я сам толком не знаю, для чего мне это) Но мне это просто доставляет огромное удовольствие и будь у меня даже миллион долларов, я продолжал бы заниматься этими же исследованиями и экспериментами, только с большим размахом ;-)
Для начала я сосредоточусь на полифазном сне и дизайне человека. Это фундамент для меня. Дизайн человека явился для меня именно той системой знаний, которую я также искал всю жизнь. Я изучал многие учения, но везде мне не хватало глубины и всеобъемлющих знаний. В дизайне человека есть ответы почти на все мои вопросы, а также невероятная глубина, в которую можно погрузиться на годы. Даже те крохи, которые я узнал, привели меня к более гармоничной жизни и сильным позитивным изменениям.
А полифазный сон жизненно необходим просто потому, что мне очень многое интересно, хочется узнать и попробовать как можно больше. Сейчас по полифазному сну появилось гораздо больше информации, которой не хватало мне 3 года назад. Я узнал, что есть много людей, которые годами живут в таком режиме и чувствуют себя превосходно. И теперь у меня есть абсолютно твёрдая уверенность, что и я смогу перейти в этот режим.
И тут все мои 10 целей объединяются в одну общую систему! Теперь у меня есть огромная мотивация изучать английский, который я раньше учил больше для галочки. Ведь теперь мне надо будет читать и переводить иностранные сайты, потому что на русском информации по полифазному сну крайне мало. Скорочтение мне тоже уже жизненно необходимо, чтобы быстрее и эффективнее осваивать новую информацию. И без тайм-менеджмента с грамотным планированием я тоже никак не обойдусь.
В последнее время происходит столько «случайных» совпадений, что я просто диву даюсь, как всё удивительно и прекрасно складывается! Я чувствовал, что Индия поможет мне найти себя и пройти трансформацию. Это действительно удивительная и волшебная страна!